zurück Workouts

Unser Rücken bietet uns die Unterstützung, die wir brauchen für unseren Körper von Kopf und Rumpf. Wir bekommen auch Flexibilität und können rund um aufgrund unserer Rückenmuskulatur zu bewegen. Wir haben im oberen Rücken-und unteren Rückenmuskulatur zu uns in all den täglichen Aktivitäten wie Heben Dinge helfen, spielen, Kochen, Wandern, Arbeiten, etc. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, dass wir unsere Rücken zu halten in guter Form, um uns zu arbeiten richtig. Der beste Weg für den Rücken, um seine Funktionen reibungslos Alltag, ohne dass uns keine Schmerzen führen, ist es, die Muskeln arbeiten. Dieser Artikel wird Ihnen einige zurück Trainingseinheiten vor, dass Sie ausführen können jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie nicht an Rückenschmerzen leiden und gehen auf Ihre täglichen Aufgaben ohne Unterbrechungen.

Es gibt drei große Muskelgruppen, die in den Rücken sind. Ihr oberer Rücken setzt sich aus den Trapezius gemacht, der hinten in der Mitte besteht aus latissimus dorsi (LVL) und Sie haben die Rückenstrecker im unteren Rücken. Alle diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle in der Vermietung Sie tragen mit Ihrer Hausarbeit täglich. Es ist daher wichtig, dass Sie wieder übt, diese Muskeln zu stärken. Nach hinten Trainingseinheiten sollen Ihnen helfen, kümmern sich um diese Rückenmuskulatur.

zurück Workouts für den unteren Rücken

Vor dem Start mit einigen Rückentraining Übungen, müssen Sie einen wichtigen Aspekt der Übungen zu verstehen, es ist wichtig, dass Übungen in der richtigen Weise durchgeführt werden, so dass Sie maximalen Nutzen aus der Übung ableiten. Wenn die Übung Haltung ist falsch, werden Sie am Ende in Schmerzen und kann auch Schäden an Ihrem Muskeln. Stellen Sie eine gute Back Workout-Routine und halten Sie sich daran. Die folgenden unteren Rücken Übungen werden Ihnen helfen.

Übung # 1

Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Beine gestreckt auf dem Boden. Mit Hilfe der Bauch-und Hüftmuskulatur, heben Sie Ihre Beine gerade hoch oben in der Luft. Halten Sie für ein paar Sekunden. Senken Sie sie nach unten, aber nicht berühren sie auf den Boden. Dies ist eine gute für mittlere Rücken erstreckt, so wiederholen Sie diese Übung für 2 Sätze von 10 Wiederholungen je. Dies ist eines der besten zurück Workouts für Frauen.

Übung # 2

Lie gerade auf dem Rücken. Heben Sie Ihren Kopf und Schultern mit den Bauchmuskeln. Ziehen Sie ein Knie zur Brust und wickeln Sie Ihre Arme um sie zu unterstützen. Heben Sie das andere Bein zu einem Winkel von 45 Grad. Atme tief durch Abflachung des Bauches und wechseln Sie dann Ihre Beine. Beginnen mit 10 Wiederholungen dieser Übung Abschluss bis 20 nach wenigen Tagen. Dies ist auch eine andere Rückenschule für Frauen, die Wunder bei der Verringerung der Schmerzen im Rücken arbeiten können.

Übung # 3

Positionieren Sie sich auf einer Hyperextension Bank, halten Sie Ihre Füße unter den hinteren Pads, für einen Griff. Biegen Sie an der Taille bis zu Ihrem Körper und der Boden senkrecht zueinander stehen. Heben Sie Ihren Körper langsam und bringen sie parallel zum Boden. Diese Übung kann auch auf einem Gymnastikball durchgeführt werden.

Übung # 4

Stehen Sie aufrecht mit einer Langhantel auf dem Boden vor Ihnen. Halten Sie etwas Abstand zwischen Ihren Füßen. Fassen Sie die Hantel durch Biegen Sie Ihre Knie. Stand up hält die Bar in der Nähe, um Ihren Körper, während Sie Ihren Kopf und Ihren Rücken gerade.

zurück Workouts für Mitte zurück

Wie Sie den unteren Rücken, Ihre Mitte zurück braucht auch eine richtige Training. Im Folgenden sind einige der mittleren Rücken-Übungen zu Ihrem Nutzen.

Übung # 1

Sie erhalten eine Flachbank und eine Hantel für diese Übung benötigen. Mit dem rechten Fuß auf den Boden, halten Sie das linke Knie und die linke Hand auf der Bank, halten Sie Ihren Rücken gerade und parallel zum Boden. Legen Sie eine Hantel in die rechte Hand und heben Sie sie nach oben oder rudern sie in Richtung Ihrer Brust. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Dies ist ein gutes Rückentraining mit Hanteln, das regelmäßig getan werden kann.

Übung # 2

Stehen Sie mit Ihren Händen auf den Hüften und mit einer Schulterbreite Abstand zwischen Ihren Füßen. Twist von der Taille auf der linken Seite, bis Sie glauben, Ihre Muskeln zu dehnen. Halten Sie die Position für etwa 20 Sekunden. Kommen Sie zurück in die normale Position und drehen Sie nach rechts. Legen Sie nicht eine Menge Druck auf dem Rücken, während Sie diese Übung. Dies ist wieder ein gutes Rückentraining für Frauen, so tun es regelmäßig.

Übung # 3

Legen Sie sich mit Ihrer Brust auf dem Pad eines T-Bar Reihe Maschine, die Erschließung des t-bar. Halten Sie Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Schultern zurück. Halten Sie sowohl die T-Bars in Ihren Händen in einem Obergriff. Heben Sie den T-Bar (oder rudern es) bis zu Ihrem Bauchbereich. Lassen Sie die Position langsam, geht zurück auf die Startposition. Vergessen Sie nicht, Ihren Rücken in einer festen Position, um Verletzungen zu vermeiden, halten.

Übung # 4

Ein weiterer Rückenschule für Männer, wird diese Übung helfen, Menschen bauten die Rückenmuskulatur. Halten Sie einen Griff Anbringung eines niedrigen Riemenscheibe Kabel. Halten Sie einen Abstand von Schulterbreite zwischen Ihren Füßen, bevor Sie diese Übung. Ziehen Sie das Kabel mit den Händen bringen Sie Ihre Ellbogen bis zur Schulter Ebene. Halten Sie für einen Moment vor der Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für maximalen Nutzen.

zurück Workouts für den oberen Rücken

Wir haben auszuüben sowohl den unteren Rücken und die Mitte zurück. Also, warum halten das Fett in den oberen Rücken, wie es ist. Hier sind einige oberen Rücken Training, um Ihnen helfen, Ihre wieder in Form.

Übung # 1

Stellen Sie sich hinter einem Pulldown-Maschine mit den Armen vollständig ausgefahren. Halten Sie das Pulldown-bar in beiden Händen und senken Sie die Bar, um Ihren Oberschenkel berühren. Nicht biegen Sie die Arme an alle in dieser Übung. Liefert die bar in seine normale Position und es wieder tun für einen breiten Rücken.

Übung # 2

Dies ist eines der besten zurück Workouts für Männer. Positionieren eines V bar auf einer Klimmzugstange so dass die Griffe über die Seiten hängen. Halten Sie diese Griffe mit den Händen und ziehen Sie Ihren Körper. Versuchen Sie, Ihre Brust zum Klimmzugstange berühren. Komm runter, um Ihre Startposition und wiederholen Sie diesen Rückentraining.

Übung # 3

Sie müssen eine Übung Band und ein stationäres Objekt, die an Magen-Ebene ist notwendig, um diese Übung zu tun. Führen Sie die Übung Band durch das stationäre Objekt und halten Sie ihn in beiden Händen, während Sie die Ellbogen, um Ihren Körper zu schließen. Hocke Biegen Sie Ihre Knie und ziehen Sie das Band in der Nähe Ihres Körpers. Wenn Sie es zu intensivieren möchten, können Sie weiter hinten stehen, um diese Übung durchzuführen. Do 2 Sätze von 10 Wiederholungen jeder dieser besten zurück Workouts. Nehmen vorsorglich bei der Auswahl der stationären Objekt, sollte es nicht reißen das Band.

Übung # 4

Setzen Sie sich auf einen Latzug Maschine mit einem breiten Abstand zwischen den Schultern. Catch the bar mit einem Untergriff. Ziehen Sie die Leiste direkt bis in die Mitte der Brust. Langsam nehmen die Leiste nach oben in seiner früheren Position und wiederholen die Übung. Sie können 2 Sätze von 10 Wiederholungen je.

Eine gute Kombination der oben genannten Übungen können Sie einen Zeitplan für Rückentraining zu Hause abzuschneiden die Fettpölsterchen und eine nach hinten lehnen. Jetzt haben Sie den Artikel zu lesen, ist der nächste Schritt, um diese wieder Trainingseinheiten regelmäßig durchzuführen. Kombinieren Sie diese mit verschiedenen anderen Cardio-Übungen und kommen mit Ihrem eigenen besten zurück Workouts. Tone up jenen Muskeln, loszuwerden das Fett und befreien Sie sich von der Rückenschmerzen.
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